认识饮酒的危害

要控制饮酒的量，首先需要认识饮酒对健康的危害。过量饮酒会对肝脏、心脏和大脑造成严重损害，还会增加患癌症的风险。长期饮酒还会影响家庭和社交关系，甚至导致工作和生活上的问题。因此，要意识到饮酒可能带来的危害，才能更好地控制饮酒的量。

设立明确的目标

为了控制饮酒的量，需要设立明确的目标。可以制定每周或每月的饮酒量目标，并且在饮酒前明确自己的限制。可以尝试将饮酒量控制在每周一定数量的标准饮酒单位内，或者设立每天只能喝一杯的规定。设立明确的目标可以帮助自己更好地控制饮酒的量，避免过量饮酒的诱惑。

寻找替代方式

为了避免过量饮酒的诱惑，可以寻找替代的方式来放松自己。可以尝试参加运动、读书、聊天或者做一些手工艺活动来转移注意力，从而减少对饮酒的渴望。另外，也可以尝试与朋友或家人一起参加其他活动，让自己不再局限于饮酒这一种方式来放松自己。寻找替代方式可以帮助自己更好地控制饮酒的量。

寻求支持和帮助

如果觉得自己很难控制饮酒的量，可以寻求支持和帮助。可以找到一位可以信任的朋友或家人，向他们倾诉自己的困扰，寻求他们的支持和鼓励。也可以考虑寻求专业的帮助，比如咨询心理医生或加入戒酒组织。寻求支持和帮助可以让自己更加坚定地控制饮酒的量，避免过量饮酒的诱惑。