认识酒精的影响

要想控制饮酒量，首先需要了解酒精对身体的影响。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，会影响大脑的功能，导致思维和行为的改变。酒精还会影响身体的代谢和内脏器官的功能，长期饮酒还可能导致健康问题。因此，了解酒精的影响对于控制饮酒量至关重要。

制定合理的饮酒计划

要控制饮酒量，可以制定一个合理的饮酒计划。首先要确定每周的饮酒次数和每次饮酒的数量，然后严格执行这个计划。同时，可以在饮酒之前先吃一些食物，这样可以减缓酒精的吸收速度。另外，可以尝试选择低酒精度的饮品，比如啤酒或葡萄酒，而不是高酒精度的烈酒。

寻找替代品

在社交场合或者聚会上，不一定非要喝酒不可。可以寻找一些替代品，比如无酒精饮料或者果汁。这样不仅可以减少饮酒量，还可以保持清醒的头脑。另外，可以尝试参加一些不需要饮酒的活动，比如运动或者看电影，这样也可以减少饮酒的机会。

寻求帮助

如果发现自己无法控制饮酒量，可以寻求帮助。可以和家人或朋友商量，让他们帮助监督自己的饮酒行为。另外，也可以寻求专业的帮助，比如咨询心理医生或加入戒酒组织。他们会给予专业的建议和支持，帮助自己摆脱酗酒的困扰。