选择适合自己的白酒

喝白酒不上头首先要选择适合自己的白酒。不同酒精度和口感的白酒对每个人的身体反应是不同的，所以每个人都应该根据自己的体质和饮酒经验选择适合自己的白酒。

一般来说，酒精度较低的白酒如清香型白酒和浓香型白酒，相对来说更容易控制饮酒量，不容易上头。而高度白酒和陈年老酒，由于酒精含量较高，喝酒时需要注意控制饮酒量，避免过量饮酒导致上头。

控制饮酒节奏

避免喝白酒上头的另一个方法是控制饮酒节奏。在饮酒时，不要一口气喝完一杯白酒，而是可以慢慢品味，控制喝酒的速度。这样有助于身体适应酒精的作用，减少上头的风险。

此外，建议在饮酒过程中适量用食物缓解酒精对胃黏膜的刺激，帮助减缓酒精吸收速度，减少上头的可能性。同时，多喝些水也有助于稀释酒精，减少上头的风险。

避免空腹饮酒

空腹饮酒是造成上头的一个重要原因。空腹饮酒会导致酒精迅速进入血液，加速对身体的影响，容易造成上头。因此，在喝白酒前最好先吃点东西，尤其是含有蛋白质和脂肪丰富的食物，可以帮助减缓酒精的吸收速度，减少上头的风险。

合理安排作息时间

良好的作息时间对于避免喝白酒上头也至关重要。熬夜和疲劳状态下饮酒会加重身体对酒精的反应，容易导致上头。因此，在选择喝白酒的时间上最好避免在疲劳或者睡眠不足的情况下饮酒，有助于降低上头的风险。