选择适合自己的酒

提高饮酒能力的第一步是选择适合自己的酒。不同的酒有不同的酒精含量和口感，对于初学者来说，可以选择一些低度数的酒，比如啤酒或者葡萄酒。这样可以逐渐适应酒精的刺激，提高自己的饮酒能力。

控制饮酒速度

在酒桌上，控制饮酒速度也非常重要。过快地饮酒会导致酒精迅速进入血液，容易让人感到头晕和恶心。可以尝试慢慢品尝酒，和朋友聊天，让饮酒过程变得更加愉快，也可以减缓酒精的吸收速度。

搭配适当的食物

在酒桌上，搭配适当的食物也可以帮助提高饮酒能力。一些高脂肪的食物可以包覆胃壁，减缓酒精的吸收速度，比如坚果、奶酪等。此外，多吃一些蔬菜水果也可以增加身体的抗氧化能力，减少酒精对身体的伤害。

适当的休息和补水

在饮酒过程中，适当的休息和补水也非常重要。可以适时站起来活动一下，让身体得到放松。此外，多喝一些水也可以帮助稀释酒精，减少对身体的损害。